052：緩やかに春を迎えよう！自律神経編

今からでも春を迎える準備は遅くありませんよ

環境変化に負けないインナーケアを始めていきましょう

気温差疲れを防ぐリラックス習慣

① 朝晩の冷え対策をする

朝晩はまだ冷え込むことが多く、寒暖差が激しいと体がストレスを感じます。

• おすすめ習慣

・首・手首・足首を温める（春でも薄手のストールやレッグウォーマーを活用）
・朝起きたら白湯を飲み、内側から温める
・夜は38〜40℃のぬるめのお風呂に浸かり、リラックスする

② 呼吸を意識して自律神経を整える

気温差によるストレスで自律神経が乱れやすくなります。ゆっくりとした呼吸は、副交感神経を優位にし、心と体を落ち着かせる効果があります。

• おすすめ習慣

・1日3回、深呼吸タイムを作る（4秒吸って8秒吐く）
・寝る前にアロマを焚きながら、深呼吸をする

③ 春の不調を防ぐ食事を意識する

気温差で疲れやすい体をサポートするには、栄養バランスの良い食事が大切です。特に、ビタミンやミネラルが不足すると、免疫力の低下や肌荒れにつながることも。

• おすすめ習慣

・ビタミンC（柑橘類、キウイ）でストレスケア
・マグネシウム（ナッツ、バナナ）で自律神経を整える
・発酵食品（味噌、ヨーグルト）で腸内環境を整える

 

ゆるやかに春を迎えよう

気温差の激しい春先は、無意識のうちに体も心も緊張しがちです。

温める、深呼吸をする、栄養をしっかり摂るといったちょっとした習慣を取り入れて、気温差疲れをやわらげましょう。

ゆるやかに春を迎え、心地よい毎日を過ごせますように。

オススメメニューは、クレイチネイザン

呼吸を深くし、ストレスを溜め込むお腹をゆっくりとほぐしていきます