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なんとなく違和感を大事にしてください

4月13日～5月4日までは、全天体が巡行する期間に入ります

人間はこの宇宙の一部です

2025年、私のサロン・スクールはこれまでの形とは少し変化をしていきます。

当スクールで技術習得講座を受講される生徒様には、実際の現場を見学する機会を設けています

私のスクールの一番の強みは「現役サロンで学べる」ということ

最近は技術を学べるスクールもたくさん増えていますが、私のスクールの一番の強みは「現役サロンで学べる」ということです。

サロンを実際に運営しているからこそ、教科書では学べない“現場の空気感”や“お客様とのやりとり”をリアルに感じてもらえる環境があります。

施術の技術だけでなく、接客の流れや空間づくり、実際のお客様の声に触れることで、自信を持ってお客様と向き合える力が自然と育ちます。

特に未経験の方や、これからサロンを開きたい方には

「実際のサロンってどんな感じ？」「お客様はどんなことを求めている？」という不安がつきもの。

そんな時こそ、現場見学や体験は大きな学びになります。

“学んで終わり”ではなく、“学んだことを現場でどう活かすか”までしっかりサポートしたい。

そんな想いでスクールを運営しています。

リアルな現場を体験しながら、自分らしいセラピストとしての一歩を踏み出したい方にぴったりの学びの場です。

師匠に言われた一言。「あなたにもできるよ。」

今から思えば、なんでそんな話になったのかは覚えていませんが・・・師匠がそろそろ自分の技術を覚えてくれる人はいないかと探していた時でした。

その時、私は聞きました。「私にできるかな～？」

その言葉を信じ、私は一歩踏み出した。

最初は自分が癒される側であり続けるつもりだった。

でも、施術を通してお客様が笑顔になり、疲れが取れていく姿を見ているうちに、私の気持ちは少しずつ変わっていった。

それは自分の心にも癒しを与えるような体験でした。

私は、サロンでお客様を施術する中で、

癒しは単に身体的なものではなく、心にも深く作用するということに気が付きました。

その瞬間に立ち会うことができる喜びを感じながら、私自身もまた癒されていると実感するようになった。

そして今、私にはお客様を癒すだけでなく、その技術を伝える役割も担うようになっている。

私が経験したように、癒しを求めて始めた道が、気づけば他の人を癒す力を与えてくれる。

それは、どこか不思議であり、同時にとてもありがたいことだと思う。

私にできたようように、今度は私が他の人を癒す人を増やしていく。

これからも、この循環を広げていけたらと思っています。

自分が癒されたその瞬間が、私をここまで導いてくれた。

今度は、私がその癒しを広げる番だと感じています。

どんな形であれ、癒しを届けることができる場所に立てること、それが今の私にとっての幸せです。

そして、これからも多くの人々に癒しを届けていきたいと思います。

師匠から受け継いだ技術をこれからのセラピストさんへ

ホワイトカオリンとは？

ホワイトカオリンは、最も穏やかな作用を持つクレイの一つで、粒子が細かく、肌への刺激が少ないのが特徴です。

主にカオリナイトというミネラル（鉱物）を含み、優れた吸着力を持ちながらも、必要な水分や油分を奪いすぎることなく肌をやさしくケアします。

このクレイがメンタルケアに役立つ理由は、リラックス効果とデトックス作用にあります。

ホワイトカオリンのメンタルケア効果

ストレス緩和
ホワイトカオリンのなめらかな質感は、肌に優しく、クレイパックをしている間に特に心が落ち着いていくのを感じられます。

やさしく包み込まれる感覚が、まるで心を癒してくれるような安心感を与えてくれます。

自律神経のバランスを整える
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、不眠や疲れやすさにつながります。

ホワイトカオリンのクレイバス（クレイ入りの入浴）は、心地よい温かさとともに、余分な緊張を和らげ、自律神経のバランスを整えてくれます。

ネガティブな感情を手放す
クレイは、物理的に毒素や老廃物を吸着するだけでなく、エネルギー的にも不要な感情を手放すサポートをしてくれると言われています。

特にホワイトカオリンは、穏やかにネガティブな気持ちを解放し、前向きな気持ちへと導いてくれます。

クレイとともに、穏やかな心を育む

メンタルケアには、休息や食事、運動などさまざまなアプローチがありますが、

クレイテラピーのような自然の力を活かしたセルフケアを取り入れることで、より深い癒しが得られます。

ホワイトカオリンは、私たちの心と体にそっと寄り添い、不安や疲れをやさしく解きほぐしてくれる存在。

日々のストレスを抱え込まず、クレイのやわらかなエネルギーに包まれながら、自分自身を大切にする時間を作ってみませんか？

腸と脳はつながっている？「腸脳相関」とは

私たちの腸と脳は、「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」と呼ばれるシステムで密接に結びついています。

腸には約1億個もの神経細胞が存在し、自律神経やホルモンを通じて脳と常に情報をやり取りしています。

例えば、ストレスを感じると腸の動きが悪くなり、便秘や下痢を引き起こします。

逆に、腸内環境が悪化すると、脳にネガティブな信号が送られ、気分の落ち込みやイライラが生じやすくなるのです。

 「幸せホルモン」の90％は腸で作られる

脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、感情を安定させ、リラックスをもたらす重要な神経伝達物質です。

実は、このセロトニンの約90％は腸で作られていることが分かっています。

腸内環境が乱れると、セロトニンの分泌が減少し、不安やストレスを感じやすくなったり、気分が沈みやすくなったりするのです。

クレイチネイザンでメンタルを安定させよう

腸の調子が整うと、気持ちも前向きになり、ストレスに強い心を作ることができます。

「最近、気分がすぐれない…」と感じたら、まずは腸内環境を整えることを意識してみましょう。

内蔵を整えて、心も軽やかに！ 

タンパク質不足のサイン

下記の症状がある場合、タンパク質が足りていないかもしれません。

• 疲れやすい、回復が遅い

• 集中力が続かない

• イライラしやすい

• 気分が落ち込みがち

• 体が冷えやすい

• 髪や肌のトラブルが増えた

これらの不調を感じたら、毎日の食事でタンパク質を意識的に摂ることが大切です。

どれくらいのタンパク質が必要？

厚生労働省の推奨では、成人女性で1日50gタンパク質摂取が目安です。

ただし、ストレスが多い時や運動量が多い場合は、1.2～1.5倍の摂取を意識するとよいです。

タンパク質をしっかり摂れるおすすめ食品

タンパク質は動物性と植物性の両方をバランスよく摂ることが理想です。

動物性タンパク質（必須アミノ酸をバランスよく含む）

• 鶏むね肉、ささみ

• 魚（サーモン、マグロ、イワシ）

• 卵

• ヨーグルト、チーズ

• 赤身の牛肉

植物性タンパク質（腸内環境を整える効果も）

• 大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）

• ナッツ（アーモンド、クルミ）

• 玄米

特に納豆や豆腐などの大豆製品は、トリプトファンを豊富に含み、セロトニンをつくるので、メンタルケアにも最適です。

タンパク質を効率よく摂るポイント

• 1日3回の食事でこまめに摂る
  一度にたくさん摂るより、朝・昼・晩と分けて1回の食事で20グラム以上とると吸収率が高まります。

• 糖質とのバランスを意識する
  パンや白米ばかりの食事だと血糖値の乱高下を招き、メンタルが不安定になりやすくなります。糖質を摂る際は、玄米や雑穀米などの低GI食品と組み合わせるのがベストです。

• プロテインを活用する
  忙しくて食事がとれないときや、運動後の回復を早めたいときは、プロテインを活用するのも◎。ただし、人工甘味料が多く含まれるものは避け、できるだけナチュラルなものを選びましょう。

幸せホルモン「セロトニン」を増やす食材を摂る

セロトニンは、精神の安定や幸福感に関わる神経伝達物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

セロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸「トリプトファン」。

このトリプトファンを多く含む食材を意識的に摂ることで、メンタルの安定に役立ちます。

トリプトファンを多く含む食品

• 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）

• 乳製品（ヨーグルト、チーズ）

• バナナ

• ナッツ類（アーモンド、くるみ）

• 魚（サーモン、まぐろ）

さらに、セロトニンを作るためにビタミンB6（かつお、鶏むね肉、さつまいも）や鉄分（レバー、ひじき、小松菜）も必要です。

これらの栄養素を意識して組み合わせることで、気持ちが落ち込みにくくなります。

マグネシウムを摂ってリラックス

ストレスを感じると、体内のマグネシウムが消費され、不安やイライラが増しやすくなります。

マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックスを促す働きがあるため、ストレス対策には欠かせません。

マグネシウムを多く含む食品

• ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）

• 海藻（わかめ、ひじき）

• 豆類（納豆、大豆）

• ダークチョコレート（カカオ70%以上のもの）

仕事や人間関係でストレスが溜まったときは、カシューナッツやダークチョコレートをおやつにするのもおすすめです。

水分補給を忘れずに

意外と見落としがちなのが、水分補給。

体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、疲労感やイライラが増します。

カフェインの多いコーヒーやお茶ばかりでなく、水や白湯をこまめに飲むことで、心身ともにスッキリとした状態を保ちましょう。

食事をする準備をして食べる – マインドフルに味わう

忙しいと、つい早食いになったり、スマホを見ながら食べたりしてしまいます。

孤食のうえ「ながら食べ」では脳が満足感を得にくく、ストレスがたまりやすくなります。

食事の際は、1口30回ほどよく噛んで味わうことを意識しましょう。

噛むことで副交感神経が働き、リラックス効果が高まります。

また、「食べることに集中する」マインドフルイーティングを実践すると、満足感が増し、過食を防ぐことにもつながります。

腸内環境を整える食事を意識する

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、メンタルと深く関わっています。

腸内環境が乱れると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなります。

必須アミノ酸（バナナ、赤みの肉、卵）、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌）や

食物繊維（野菜、豆類、玄米）を積極的に取り入れることで、腸内環境を整え、メンタルの安定に役立てましょう。

血糖値の急上昇を防ぐ食べ方

甘いものや精製された炭水化物（白米、パン、麺類）を食べると、血糖値が急激に上がり、その後急降下します。

この血糖値の乱高下は、イライラや不安感を引き起こす原因になります。さらには、身体の病気の原因にもなります。

食事の際は、たんぱく質や食物繊維を一緒に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにし、安定した気分を保つことができます。

例えば、白米より玄米を選ぶ、野菜を先に食べる、ナッツや豆類をおやつにするなど、少しの工夫でメンタルの安定につながります。

必須栄養素を意識する

心の健康を保つためには、特定の栄養素を意識的に摂ることが大切です。

• ビタミンB群（玄米、卵、大豆製品）：神経の働きをサポートし、ストレスを軽減

• オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、くるみ）：脳の働きをサポートし、気分の安定に役立つ

• マグネシウム（ナッツ類、海藻、バナナ）：リラックス効果があり、ストレスを和らげる

これらの栄養素を意識的に取り入れることで、心のバランスを整えることができます。

食べる時間とリズムを整える

「朝食を抜く」「夜遅くにドカ食いする」など、不規則な食事はメンタルにも影響を与えます。

食事の時間が乱れると、体内時計が狂い、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

1日3食をなるべく決まった時間に食べることで、体と心のリズムを整え、安定した気分を保ちましょう。

食事は、心と体のケアにつながる大切な時間です。

人の悩みは、ほぼ人間関係の悩みです

さらに、環境の変化は私たちのメンタルに影響を与えやすく、知らぬ間にストレスが溜まることも。

そんな時、どのように心を整えていけばよいのでしょうか？

変化に対する自分の反応を知る

新しい環境に対する、自分の心の反応を知ることが大切です。

「緊張しているな」「ちょっと不安だな」と、自分の気持ちを素直に認識してみましょう。

無理に前向きになろうとせず、今の自分を受け入れることが、心を落ち着かせる第一歩。

人間関係の悩みに対するマインドセット

新しい環境では、人間関係に悩むこともあります。

「誰ともうまくやらなければ」と思うとプレッシャーになりますが、無理にすべての人と親しくなる必要はないかなと私は思っています。

まずは、自分が安心できる関係を一つずつ築いていくことを大切に。

また、相手の反応を過度に気にしすぎないことも大切です。

「この人とは合うかもしれない」「この人とは距離を取ってもいい」と、

自分のペースで関係を築くことを心がけてみてください。

 ルーティンを大切にする

環境が変わると、生活リズムが乱れがちになります。そんな時こそ、自分を安心させる習慣を続けましょう。

朝夜の10分ヨガ、お気に入りの香りを楽しむ、ゆっくり湯船に浸かり深呼吸、など小さなルーティンが心を安定させる助けになります。