093：ストレスに負けな食習慣

幸せホルモン「セロトニン」を増やす食材を摂る

セロトニンは、精神の安定や幸福感に関わる神経伝達物質で、「幸せホルモン」とも呼ばれています。

セロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸「トリプトファン」。

このトリプトファンを多く含む食材を意識的に摂ることで、メンタルの安定に役立ちます。

トリプトファンを多く含む食品

• 大豆製品（納豆、豆腐、味噌）

• 乳製品（ヨーグルト、チーズ）

• バナナ

• ナッツ類（アーモンド、くるみ）

• 魚（サーモン、まぐろ）

さらに、セロトニンを作るためにビタミンB6（かつお、鶏むね肉、さつまいも）や鉄分（レバー、ひじき、小松菜）も必要です。

これらの栄養素を意識して組み合わせることで、気持ちが落ち込みにくくなります。

マグネシウムを摂ってリラックス

ストレスを感じると、体内のマグネシウムが消費され、不安やイライラが増しやすくなります。

マグネシウムは、神経の興奮を抑え、リラックスを促す働きがあるため、ストレス対策には欠かせません。

マグネシウムを多く含む食品

• ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）

• 海藻（わかめ、ひじき）

• 豆類（納豆、大豆）

• ダークチョコレート（カカオ70%以上のもの）

仕事や人間関係でストレスが溜まったときは、カシューナッツやダークチョコレートをおやつにするのもおすすめです。

水分補給を忘れずに

意外と見落としがちなのが、水分補給。

体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、疲労感やイライラが増します。

カフェインの多いコーヒーやお茶ばかりでなく、水や白湯をこまめに飲むことで、心身ともにスッキリとした状態を保ちましょう。